Categorie: Sport

Je gezondheid is het grootste goed dat je bezit. Mensen beseffen zich dit vaak niet, maar het is erg belangrijk om gezond te zijn. Je kunt al het geld van de wereld hebben, maar als je niet gezond bent, heb je hier niets aan. Daarom moeten mensen in de toekomst meer aandacht besteden aan hun gezondheid en minder aan hun drukke leven. Als je je er op dit moment van bewust bent dat je ongezond leeft, is het tijd om hier iets aan te doen. Iedereen heeft de mogelijkheid om hier verandering in te brengen. Wel kan het lastig zijn om hier een begin mee te maken. In deze tekst vind je enkele dingen die je kunt doen om gezonder te gaan leven. 

Schaf een hoelahoep aan

Er zijn veel mensen die hoelahoepen nog wel kennen van toen zij een kind waren. Echter, er zijn steeds meer volwassenen die gebruik maken van een hoelahoep om gezonder te worden. Hierbij gaat het niet om exact dezelfde hoelahoep als die kinderen gebruiken. Het principe is hetzelfde, maar de versie voor volwassenen is een stuk zwaarder. Hierdoor kost het je veel kracht om te hoelahoepen. Een hoelahoep workout is erg leuk om te doen en daarnaast ook nog eens goed voor je lichaam. Bovendien kun je het in principe altijd en overal doen. 

Neem een personal trainer

Als je het lastig vindt om jezelf te motiveren om te gaan sporten, kan het een goed idee zijn om een personal trainer in te schakelen. Dit is iemand die precies weet wat voor oefeningen goed zijn voor jou en die je begeleidt tijdens het trainen. Dat is voor mensen die moeite hebben met het vinden van de motivatie om te gaan sporten erg prettig. Bovendien kan een personal trainer je ook nog helpen bij het maken van een voedingsschema waardoor je precies weet wat je beter wel en niet kunt eten. 

Let op je voeding

Het is voor veel mensen lastig om gezond te eten. Daarom is dit een tip die hun leefstijl op een zeer positieve manier kan beïnvloeden. Echter, je moet het jezelf niet te moeilijk maken. Het is bijvoorbeeld niet slim om in één keer van een ongezond dieet over te stappen naar een extreem gezond dieet. Dit is natuurlijk wel gezond, maar het is erg lastig om dit vol te houden. Daarom is het aan te raden om je eetpatroon met kleine stapjes te veranderen.

Tientallen duizenden (Nederlandse) fans langs het racecircuit, miljoenen F1 fanaten voor de TV. En dit in een sporttak waar alles om dollars of euro’s draait. De stress voor F1 piloten ligt elk raceweekend extreem hoog. Maar de werkdagen van Max Verstappen zijn niet alleen op de dag van de Grote Prijs goed gevuld. Een overwinning gaat gepaard met een minutieuze voorbereiding tijdens de voorafgaande werkdagen.

Elk Grand Prix weekend in Europa start op donderdagochtend

Wie denkt dat een werkdag van een F1 racepiloot zoals Max Verstappen alleen maar hectisch is tijdens de dag van de race, zal toch zijn mening grondig moeten herzien. Voor een Europese Grand Prix start de voorbereiding op donderdagochtend vernam GP Today nieuws over Max. Voor races buiten Europa begint het voorbereidingsschema al op maandag. Waarom zal je je wellicht afvragen. Maar dat heeft vooral te maken met de tijdzone en de eventuele (tropische) temperaturen. Alles staat dan in het teken van acclimatisatie. Vanaf donderdag wordt het asfalt geïnspecteerd en besproken met de ingenieurs van het Red Bull Team.

De eerste vrije training om tien uur op vrijdag

In onderling overleg met de ingenieurs wordt de racewagen gefinetuned zodat de wagen op zaterdag in de meest optimale omstandigheden de kwalificaties kan rijden. Belangrijk is dat je goede contacten als piloot onderhoudt met alle teamleden. Heikel punt is dat het volledige team voor je door het vuur gaat. Een adempauze in de paddock is erg schaars.

Contractuele verplichtingen nemen heel wat tijd in beslag

Wanneer de eerste officiële trainingen achter de rug zijn volgen de contractuele verplichtingen. Denk maar aan sponsors, journalisten en fans. Om een klein voorbeeld te geven. Voor de Grand Prix in Zandvoort wordt de huidige wereldkampioen op de camping van de fans verwacht. Ook de tv stations eisen de nodige aandacht. Steeds dezelfde vragen beantwoorden kan immers saai en vermoeiend zijn. Maar het hoort nu eenmaal bij het werkschema van een F1 coryfee.

De dag van de race

Alle races worden voorafgegaan door een zogeheten Drivers Parade. Alle F1 piloten struinen in een blitse auto of truck op het asfalt van het circuit rond en wuiven naar de talrijk opgekomen fans. In een ronde van de pits naar de startgrid – ook wel outlap genoemd – kunnen de verschillende systemen nog een keer worden nagecheckt. Tijdens de opwarmronde worden de banden op temperatuur gebracht. Wanneer de rode lichten uitdoven vlak voor de start, bereiken de adrenalinestoten van Max Verstappen een absoluut hoogtepunt. De gemiddelde hartslag gedurende de raceduur schommelt rond de 170 per minuut. Pikant detail: een F1 piloot verliest gemiddeld ongeveer 5 kg lichaamsgewicht tijdens de race.

Ook voor vrouwen is krachttraining gezond. Krachttraining voor vrouwen is anders dan krachttraining voor mannen. Een vrouwenlichaam zit anders in elkaar dan een mannenlichaam en daar horen andere oefeningen bij. Wil je weten wat je kunt verwachten als je met krachttraining voor vrouwen gaat beginnen? Bekijk dan deze oefeningen eens.

De squat

Squats zorgen er niet alleen voor dat je pezen, gewrichten en botten sterker worden ze worden ook flexibeler. Hierdoor verbetert je beweeglijkheid. Hierdoor heb je minder snel kans op blessures. Squats zijn goed voor je hele lichaam en daarom een van de beste krachttraining tips die we je kunnen geven. De squat voer je als volgt uit:

• Plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte met je tenen een klein beetje naar buiten gericht.
• Verdeel je gewicht over je voeten en laat je billen naar achteren zakken. 
• Houd je borstbeen rechtop en je gezicht naar voren

De lunge

Een andere oefening die veel gedaan wordt bij krachttraining voor vrouwen is de lunge. Een lunge is goed voor je coördinatie, stabiliteit, houding en toning. Een lunge voer je als volgt uit:

• Kantel je bekken achterover en span je buikspieren aan. Houd je bekken gekanteld tijdens de gehele oefening.
• Houd je romp recht en zet een grote stap naar voren. 
• Buig je achterste knie tot de grond.
• Kom terug in startpositie en wissel van been.

Push ups

Een push up is een redelijk zware samengestelde oefening die je snel resultaat geeft. Het is een gesloten keten oefening. De spieren trotseren de zwaartekracht en moeten harder werken. Een push up is geen gemakkelijke oefening. Heb je geen ervaring met push ups dan kun je het beste beginnen op je knieën. Zo voer je een push up uit:

• Ga op handen en knieën zitten op de grond.
• Zet je handen onder je schouders en richt je vingers naar voren.
• Span je billen en je buik aan.
• Beweeg naar de grond door je armen te buigen.
• Til jezelf weer van de grond door je armen weer te strekken.
• Herhaal de oefeningen een aantal keer.